金子賢さん（肩改善トレーニング➀）
➀胸椎伸展＋肩甲骨（下制/後傾/内転）
➀アルファベットの「A」のような姿勢をとる
②お腹に入れてお腹を反らないようにする
③肩甲骨を寄せ、上半身を反り、起き上る（腰は反らない）
④肩甲骨の下あたりに収縮感があると良い
⑤収縮感があまりない場合は親指を外回しに回してあげてもよい
⑥30回
②胸椎回旋＋胸筋ストレッチ＋肩甲骨内転＋前鋸筋活性
➀四つん這いになり、手を肩の真下に置く
②片手を後頭部に置く
③ついている手は絞りながら床を押す
④回るところまで体を回す
⑤身体が横にスライドしないように注意
⑥左右10回ずつ
③肩甲骨上方回旋（骨頭の中心化）
➀四つん這いになり、手を肩の真下に置く
②肘を絞りながら、手のひらで床を押す
③床を押した結果、お尻が下がるようにする
④毎回肘を絞るようにする
⑤10回
④上方回旋＋前鋸筋・僧房下部活性
➀床から30ｃｍ程度離れて立つ
②お腹に力を入れて体を反らないようにして、手を上げる
③脇、肘90°の位置で壁に手をつく
④壁を押すように（壁から離れるように）して立つ
⑤ゆっくり壁を肘で歩いていく
⑥肘がつく限界まで上げる（肩をすくめない・腰を反らない）
⑦脇、肘90°の位置まで戻ってくる
⑧10往復
⑤パッキング＋上方回旋
➀ベンチを45°にしてうつ伏せになる
②手を出す方に少しよる
③手をベンチに対し、垂直に出す。反対の手はおでこ。
④そのまま手を後ろに引く（僧帽筋上部で引かない）
⑤ひけたら腕を上げていく
⑥最後に親指を返す
⑦肩甲骨の下側が斜め前に引っ張られる感覚がほしい
⑦腰を反らないようにする
⑧左右10
⑥⑤の失敗例
地面と垂直に腕を上げてしまうと僧帽筋上部に効いてしまうので、手はベンチを垂直に！