エルボーウォーク（ストレッチポール）

目的：肩甲骨の上方回旋

①立位になり、壁から30cm~50cmほど離れます。

②息を吐きアバラを閉めます。

③アバラを閉めた後、手を上げ肘をストレッチポールに置きます。

④そこから、ストレッチポールを上に滑らすように転がしていきます。

⑤肘でポールを押しながら限界まで転がします。

⑥肘でポールで押しながら脇が90度になるところまで戻してきます。

⑦5回程度、繰り返します。