エルボーウォーク(ストレッチポール)
エルボーウォーク(ストレッチポール)
目的:肩甲骨の上方回旋
①立位になり、壁から30cm~50cmほど離れます。
②息を吐きアバラを閉めます。
③アバラを閉めた後、手を上げ肘をストレッチポールに置きます。
④そこから、ストレッチポールを上に滑らすように転がしていきます。
⑤肘でポールを押しながら限界まで転がします。
⑥肘でポールで押しながら脇が90度になるところまで戻してきます。
⑦5回程度、繰り返します。
目的:肩甲骨の上方回旋
①立位になり、壁から30cm~50cmほど離れます。
②息を吐きアバラを閉めます。
③アバラを閉めた後、手を上げ肘をストレッチポールに置きます。
④そこから、ストレッチポールを上に滑らすように転がしていきます。
⑤肘でポールを押しながら限界まで転がします。
⑥肘でポールで押しながら脇が90度になるところまで戻してきます。
⑦5回程度、繰り返します。
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